蹲马步通常不会直接瘦腿，但可能有助于增强腿部肌肉力量。蹲马步主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉，长期坚持可能使肌肉更紧实，但减脂效果有限。
蹲马步属于静态力量训练，主要通过肌肉等长收缩增强肌耐力。运动时消耗的热量较少，对减少腿部脂肪堆积的作用不明显。腿部脂肪减少需依靠全身性有氧运动如慢跑、游泳等，配合饮食控制创造热量缺口。单纯进行蹲马步训练可能使肌肉维度增大，反而让腿部视觉上更粗壮。
若存在局部脂肪堆积问题，需注意减脂无法针对特定部位。当体脂率下降时，腿部脂肪会随全身脂肪同步减少。建议结合每周150分钟中等强度有氧运动，配合蛋白质摄入维持肌肉量。运动后及时拉伸可缓解肌肉紧张，避免肌纤维过度增粗。
进行蹲马步训练时需保持腰背挺直，膝关节不超过脚尖，每次维持30秒至1分钟。运动后出现肌肉酸痛属正常现象，可通过热敷促进血液循环。如有膝关节疼痛或心血管疾病，应避免长时间保持蹲姿。建议咨询专业健身教练制定个性化训练方案，配合体脂检测评估减脂效果。