提肛运动一般每天做50-100次即可达到锻炼效果，具体次数需根据个人耐受程度调整。
提肛运动主要通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌群力量。初期可从每天30次开始分3组完成每组10次每次收缩保持3-5秒后放松。适应后逐渐增加至每次15-20次每日总次数控制在50-100次范围内。锻炼时应注意保持自然呼吸避免屏气动作幅度不宜过大以肌肉微酸为度。持续4-6周后可观察到改善排尿控制、缓解轻度肛门坠胀等效果。
进行提肛运动期间应避免在饱腹或膀胱充盈时练习。若出现腰骶部酸痛或排便异常需暂停运动。合并严重痔疮急性期、盆腔炎症或术后伤口未愈者不宜强行锻炼。建议配合腹式呼吸练习每日饮水量保持2000毫升以上避免久坐久站。长期坚持正确的提肛运动可帮助预防压力性尿失禁和轻度盆腔器官脱垂。