有氧慢跑通常能帮助瘦腿，但效果因人而异。有氧慢跑主要通过消耗热量和脂肪来减少全身脂肪含量，腿部脂肪也会随之减少。不过腿部形态还受肌肉量、遗传因素和运动方式影响。
有氧慢跑属于低强度持续性运动，能够有效促进脂肪分解。跑步时腿部肌肉会重复收缩舒张，有助于消耗堆积在腿部的脂肪组织。长期坚持有氧慢跑的人，往往能观察到腿部围度减小的情况。跑步过程中身体会优先动用脂肪作为能量来源，当运动时间超过30分钟后，脂肪供能比例会显著提高。建议每周进行3-5次慢跑，每次持续30-60分钟，配合合理饮食控制，能达到更好的瘦腿效果。
部分人群可能出现腿部肌肉变得紧实但围度变化不明显的情况。这与个人体质和跑步方式有关。肌肉纤维在耐力性运动中会变得更纤细紧致，但不会像力量训练那样明显增粗。跑步时注意保持正确姿势，避免过度使用小腿发力，可以预防肌肉过度发达。运动后进行充分拉伸放松，有助于塑造修长的腿部线条。若发现腿部肌肉过于发达，可适当减少爬坡跑和冲刺跑等高强度训练。
建议将有氧慢跑与其他运动方式相结合，如游泳、瑜伽等，可以更全面地塑造腿部线条。跑步前后做好热身和拉伸，穿着合适的跑鞋，避免运动损伤。保持规律作息和均衡饮食，控制每日热量摄入，才能达到理想的瘦腿效果。如果出现腿部不适或运动损伤，应及时调整运动计划或咨询专业医师。