长期保持饥饿状态通常不能有效减肚子，反而可能损害健康。减肚子需要通过科学饮食和合理运动实现。
饥饿状态下身体会优先分解肌肉而非脂肪，导致基础代谢率下降。当恢复正常饮食后，体重容易反弹且脂肪堆积更明显。长期饥饿可能引发低血糖、胃肠功能紊乱、营养不良等问题，部分人群会出现头晕乏力、月经失调等症状。过度节食还可能诱发暴饮暴食等进食障碍。
极少数特殊医疗需求人群需在医生监督下进行短期限食，如术前准备或特定代谢疾病治疗。但这类情况需配合专业营养支持，与自行饥饿有本质区别。普通人试图通过饥饿减肚子时，可能出现电解质紊乱、免疫力下降等严重并发症。
建议采用高蛋白低碳水化合物饮食，配合有氧运动和核心肌群训练。可适量增加膳食纤维摄入促进胃肠蠕动，避免精制糖和反式脂肪。每周减重不宜超过体重的百分之一，需保证每日热量摄入不低于基础代谢需求。如存在顽固性腹部肥胖，应排查胰岛素抵抗等代谢性疾病。