减掉肚子赘肉和脂肪可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果、三文鱼等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片、利拉鲁肽注射液、西布曲明胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食调整与科学运动，避免自行服用药物。
一、食物
燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并促进胃肠蠕动，有助于减少内脏脂肪堆积。选择无糖纯燕麦片，避免添加糖分的高热量即食产品，搭配低脂牛奶或酸奶作为早餐食用效果较好。
二、食物
西蓝花含有硫代葡萄糖苷等活性物质，能帮助调节脂肪代谢。其低糖低热量的特性适合作为减脂期主要蔬菜，建议清蒸或白灼烹饪，每周摄入3-4次，每次100-150克为宜。
三、食物
鸡胸肉是优质蛋白来源，高蛋白饮食能提升食物热效应消耗更多能量。去皮水煮或烤制后食用，每日摄入量控制在150-200克，可搭配蔬菜沙拉补充营养的同时减少油脂摄入。
四、食物
苹果含有的果胶能延缓糖分吸收并促进胆固醇排泄，其多酚类物质有助于抑制脂肪细胞增生。建议连皮食用每日1-2个，避免榨汁导致膳食纤维损失。
五、食物
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可调节脂代谢相关基因表达，减少腹部脂肪沉积。选择低温烤制或刺身方式，每周食用2-3次，每次80-100克，避免高温油炸破坏营养成分。
一、药物
奥利司他胶囊为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，能阻断膳食脂肪吸收。需注意可能引起脂肪泻等不良反应，使用期间需配合低脂饮食，禁用于慢性吸收不良综合征患者。
二、药物
盐酸二甲双胍片通过改善胰岛素敏感性减少内脏脂肪堆积，主要用于2型糖尿病伴肥胖患者。常见副作用包括胃肠不适，肾功能不全者需调整剂量，不可用于1型糖尿病治疗。
三、药物
阿卡波糖片通过延缓碳水化合物吸收降低餐后血糖，间接减少脂肪合成。可能引起腹胀腹泻，需与第一口主食同服，禁用于炎症性肠病及严重肾功能障碍患者。
四、药物
利拉鲁肽注射液属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并增加饱腹感，适用于BMI超过27的肥胖患者。需皮下注射使用，可能引发恶心呕吐，甲状腺髓样癌病史者禁用。
五、药物
西布曲明胶囊通过抑制中枢神经再摄取去甲肾上腺素产生厌食作用，适用于饮食运动控制无效的肥胖症。可能升高血压心率，心血管疾病患者禁用，需在医生监督下短期使用。
减脂期间需保持每日30分钟以上有氧运动如快走、游泳等，结合力量训练增加基础代谢率。保证7-8小时睡眠以调节瘦素分泌，避免熬夜和压力性进食。定期监测腰围变化，男性应控制在85厘米以下，女性80厘米以下。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医调整方案，不可盲目使用减肥药物或极端节食。