练腹肌可以帮助增强腹部肌肉，但并不能直接减少肚子上的脂肪。减脂需要通过全身性的热量消耗来实现，局部减脂的效果有限。
腹部肌肉锻炼如卷腹、平板支撑等可以增强腹直肌群和腹横肌的力量，使腹部线条更明显。但这些运动本身消耗的热量较少，无法针对性地燃烧腹部脂肪。脂肪的减少遵循全身性规律，当身体处于热量赤字状态时，脂肪会从全身各部位均匀减少，而非仅从运动部位消耗。高强度间歇训练、有氧运动等全身性运动对减脂效果更显著。
单纯依靠腹肌训练而不控制饮食，可能导致肌肉增长但脂肪层依然覆盖，形成"肌肉藏在脂肪下"的情况。高糖高脂饮食摄入过多时，即使进行大量腹部训练，腹部脂肪也可能继续堆积。部分人群因激素水平异常或遗传因素，腹部脂肪更容易堆积且更难消除，此时仅靠运动效果有限。
建议将有氧运动、力量训练与饮食控制相结合，保持每日热量摄入略低于消耗。选择跑步、游泳、跳绳等全身性运动，配合蛋白质丰富的均衡饮食，逐步降低体脂率。当体脂率下降到一定水平时，通过腹肌训练塑造的肌肉形态才会显现。避免过度追求快速减脂，每周减重速度控制在体重的1%以内更为健康可持续。若长期无法减掉腹部脂肪，可咨询专业营养师或健身教练调整方案。