产后盆底肌修复的最佳时间是产后42天至6个月。产后盆底肌修复有助于预防尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，建议在医生评估后开始针对性训练。
产后42天是产妇身体恢复的重要时间节点，此时恶露通常已排净，子宫基本复旧，医生会通过盆底肌力评估确定损伤程度。轻度损伤可通过凯格尔运动改善，每天重复进行收缩肛门和阴道的动作，每次持续5-10秒，每天练习3-4组。中度损伤需要结合生物反馈治疗，利用仪器将肌肉收缩信号转化为视觉或听觉反馈，帮助准确掌握发力方式。电刺激治疗适用于自主收缩困难者，通过低频电流被动刺激肌肉收缩。阴道哑铃训练可逐步增加重量强化肌力，从20克开始适应后增至68克。重度损伤合并盆腔器官脱垂时，可能需要经阴道植入网片的手术修复。
产后6个月内是盆底肌胶原蛋白重塑的黄金期，超过1年未修复的损伤可能转为慢性病变。修复期间应避免提重物、久站久坐等增加腹压的行为，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。饮食需保证优质蛋白摄入促进肌肉修复，如鱼肉、鸡蛋、豆制品，同时补充维生素C帮助胶原合成。每周可进行3-5次游泳或瑜伽等低冲击运动，禁止跳绳、跑步等高强度训练。若出现漏尿症状持续不缓解，需及时复查调整治疗方案。