每天抬头几分钟可能有助于改善双下巴，但效果因人而异。双下巴的形成与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，单纯依靠抬头动作难以显著消除。
抬头动作可以锻炼颈部肌肉，增强肌肉张力，帮助紧致下颌线条。每天坚持几分钟的抬头练习，配合颈部拉伸，能够促进局部血液循环，减少脂肪堆积。同时保持正确坐姿，避免长时间低头，有助于预防双下巴加重。对于因姿势不良导致的双下巴，抬头动作结合日常习惯调整可能产生一定效果。
若双下巴主要由肥胖或遗传因素引起，仅靠抬头动作效果有限。此时需要结合全身减脂，通过合理饮食和规律运动减少体脂率。面部脂肪较顽固，局部锻炼难以针对性减脂。皮肤松弛导致的双下巴可能需要医美手段改善。年龄增长引起的皮肤弹性下降，单纯肌肉锻炼无法完全逆转。
建议每天进行5-10分钟颈部锻炼，包括抬头、侧转等动作，配合有氧运动控制体重。避免快速减肥导致皮肤松弛。若双下巴伴随颈部疼痛或活动受限，需排查甲状腺疾病等病理因素。改善双下巴需要综合干预，单一方法效果有限，长期坚持健康生活方式更为关键。