提肛运动并非坚持时间越长越好，过度训练可能导致肌肉疲劳或损伤。建议每次训练5-10分钟，每日重复2-3次为宜。
提肛运动通过收缩和放松盆底肌群增强肌肉力量，短期过度训练可能引发肌肉酸痛或痉挛，影响正常排尿功能。临床研究显示单次训练超过15分钟可能降低肌肉协调性，部分人群会出现会阴部胀痛。训练时长需结合个体耐受度调整，初学者可从每次3分钟开始逐步增加。盆底肌属于慢肌纤维，高频短时训练比单次长时间训练更有效。肌肉恢复期需保证至少6小时，避免连续训练。
特殊人群如产后女性或前列腺术后患者，需在医生指导下控制训练强度。存在盆底肌高张力综合征者，过度训练可能加重排尿困难。糖尿病患者可能因神经损伤降低肌肉感知力，需缩短单次训练时长。急性痔疮发作期训练超过5分钟可能加剧出血，慢性盆腔疼痛患者需避免持续收缩超过8分钟。这些情况应优先考虑训练质量而非时长。
进行提肛运动时应保持自然呼吸避免憋气，训练后可用40℃温水坐浴10分钟缓解肌肉紧张。若出现持续疼痛或排便异常应暂停训练并就医。建议搭配凯格尔球辅助训练提升效果，避免在饱腹或疲劳状态下进行。定期评估盆底肌功能，根据恢复情况动态调整训练方案。