男生乳房大练胸肌有一定帮助，但需区分生理性脂肪堆积与病理性乳腺发育。乳房增大可能由脂肪过多或男性乳腺发育症引起，单纯锻炼对脂肪型效果更明显。
针对脂肪堆积导致的乳房增大，规律进行胸肌训练可增强胸大肌厚度，从视觉上使胸部更紧实。俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作能有效刺激胸肌纤维生长，配合有氧运动减少体脂后，外观改善通常较明显。但需保持每周3-5次系统训练并持续3-6个月才能观察到变化，同时要控制每日热量摄入低于消耗量。
若为男性乳腺发育症，锻炼无法消除腺体组织增生。该疾病常与雌激素水平异常、药物副作用或肝脏疾病相关，表现为乳晕下可触及的韧性肿块。此时需先通过激素检查、超声等明确诊断，轻度病例可能需服用他莫昔芬片等抗雌激素药物，重度纤维化患者或需接受乳腺切除术。盲目增加胸肌训练强度反而会加重乳房突出外观。
建议先至内分泌科或乳腺外科排查病理性因素，确诊为单纯肥胖后再制定健身计划。训练时应避免过度侧重卧推类动作，需均衡安排背部与肩部肌群练习以防体态失衡。日常减少豆制品、酒精等可能影响激素的食物摄入，选择高蛋白低脂饮食有助于同步减脂增肌。