穿塑身衣不能真正减少腰部脂肪，仅能通过物理压迫暂时改变外观。塑身衣的作用机制主要有压迫脂肪移位、限制进食量、改善体态、辅助运动固定、心理暗示等。
1、压迫脂肪移位
塑身衣通过弹性面料对腰腹部施加压力，使皮下脂肪暂时性重新分布，视觉上呈现腰部变细的效果。但这种改变在脱去塑身衣后会逐渐恢复原状，无法实现脂肪细胞的减少或代谢。长期过度压迫可能影响胃肠蠕动，导致消化不良或血液循环障碍。
2、限制进食量
紧身设计会通过物理性压迫胃部空间，间接减少单次进食量，短期内可能产生体重下降的假象。但过度依赖此方法可能导致营养摄入不足，引发低血糖、电解质紊乱等问题，且无法形成可持续的健康饮食习惯。
3、改善体态
部分塑身衣通过支撑腰部肌肉帮助矫正驼背、骨盆前倾等不良姿势，使站立时腰围测量值减小。这种效果需要配合主动的体态训练才能长期维持，单纯依赖外力支撑可能造成核心肌群代偿性萎缩。
4、辅助运动固定
运动专用塑身衣可通过减少腰部晃动提升运动效率，但实际热量消耗增加有限。需注意运动后及时更换透气衣物，避免汗液蓄积引发皮肤炎症。高强度运动时穿着过紧的塑身衣可能限制呼吸深度。
5、心理暗示
穿着时的紧绷感可能增强减肥意识，但这种心理效应会随适应而减弱。部分人群可能因过度依赖塑身衣忽视科学减重方法，甚至产生体像障碍等心理问题。
科学瘦腰需结合有氧运动与核心力量训练，如每周进行3-5次快走或游泳等全身性运动，配合平板支撑、俄罗斯转体等腰腹专项训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日保证7-8小时睡眠以调节瘦素分泌。塑身衣可作为特殊场合的临时选择，但每日连续穿着不宜超过4小时，避免选择过紧款式影响呼吸与消化功能。若出现皮肤过敏、胸闷或胃肠不适应立即停用。