乳房下垂可能由年龄增长、哺乳、体重骤减、激素水平变化、遗传等因素引起，可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、医美手术、激素治疗、物理治疗等方式改善。
1、年龄增长
随着年龄增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，导致皮肤松弛，乳房悬韧带支撑力下降。这种情况属于生理性下垂，通常伴随乳房体积缩小。日常可通过补充优质蛋白、维生素C等营养素延缓衰老，配合俯卧撑等胸肌锻炼增强支撑。
2、哺乳影响
哺乳期乳腺组织增生后萎缩，可能使乳房皮肤过度拉伸。哺乳时建议交替喂养双侧乳房，避免单侧过度牵拉，穿戴哺乳专用内衣提供支撑。断奶后逐渐恢复的乳房可能伴随轻度下垂，可通过按摩促进血液循环改善。
3、体重骤减
短期内体重下降超过10公斤时，脂肪组织快速流失会使乳房皮肤失去填充。减肥应保持每月减重不超过体重的5%，同时补充胶原蛋白肽。严重下垂者可考虑自体脂肪移植或乳房悬吊术，需由整形外科医生评估。
4、激素变化
绝经后雌激素水平下降会导致乳腺腺体萎缩，常见于50岁以上女性。激素替代疗法需在妇科医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。伴有潮热出汗等症状时，可配合大豆异黄酮等植物雌激素膳食补充剂。
5、遗传因素
先天性乳房悬韧带松弛或皮肤弹性较差者，可能在未生育前就出现下垂。这类人群应避免高强度跑步等加剧晃动的运动，选择全罩杯内衣。显著影响生活时可考虑乳房提升术，术后需避免提重物3个月以上。
日常避免过度节食减肥和吸烟，吸烟会破坏皮肤弹性纤维。游泳、瑜伽等运动能增强胸大肌力，穿戴有钢圈和宽肩带的内衣可提供力学支撑。若下垂伴随乳房不对称、皮肤橘皮样改变等异常表现，需及时至乳腺外科排查病理性因素。哺乳期女性应定期调整内衣尺寸，避免压迫导致乳腺炎。