具有辅助减重作用的茶饮主要有绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等，需配合饮食运动才能达到效果。减重效果因人而异，过量饮用可能引起胃肠不适，特殊人群应谨慎选择。
1、绿茶
绿茶含茶多酚和咖啡因，能促进脂肪分解代谢。其中表没食子儿茶素没食子酸酯可抑制脂肪细胞分化，建议选择未发酵的龙井、碧螺春等品种。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用，每日不超过800毫升为宜。
2、乌龙茶
乌龙茶为半发酵茶，单宁酸含量较高，能阻断部分膳食脂肪吸收。凤凰单枞、铁观音等品种含聚合物多酚，可激活脂肪酶活性。发酵工艺产生的茶黄素有助于调节血脂，但贫血患者不宜长期大量饮用。
3、普洱茶
普洱熟茶经微生物发酵产生洛伐他汀类似物，能抑制胆固醇合成。其茶褐素成分可结合肠道油脂排出体外。建议选择陈化3年以上的熟普洱，生普洱刺激性较强需慎用，每日饮用量控制在500毫升内。
4、荷叶茶
荷叶碱和黄酮苷能减少脂肪吸收并促进排泄，对内脏脂肪有一定调节作用。宜选用霜后采收的老荷叶制作，搭配山楂可增强效果。低血压人群需控制饮用浓度，连续饮用不建议超过2个月。
5、决明子茶
决明子含蒽醌类物质可促进肠蠕动，减少油脂滞留时间。炒制后的决明子茶性较温和，适合便秘型肥胖人群。长期使用可能影响电解质平衡，建议饮用3天停1天，孕妇禁用该茶饮。
饮用减肥茶期间需保持均衡饮食，每日热量缺口控制在300-500大卡。配合有氧运动和力量训练可提升效果，出现心慌、腹泻等不适应立即停用。慢性病患者饮用前应咨询医师，避免与降压药、抗凝药等同服。减重应循序渐进，每周体重下降不超过1公斤为宜。