减肥过程中肚子变软但体重没变属于正常现象，可能与脂肪组织水分变化、肌肉量增加或体脂率下降有关。
脂肪减少初期常伴随水分流失，皮下脂肪层结构松弛会导致触感变软，此时体重可能因肌肉增长或水分重新分布而保持稳定。内脏脂肪减少也会使腹部柔软度增加，但肌肉密度高于脂肪，相同体积下重量差异不明显。部分人群在运动后肌肉轻微充血水肿，可能抵消脂肪减少带来的体重下降。体脂秤测量误差或饮食中钠摄入量波动也可能造成短期体重数据不变。女性生理周期激素变化会引起水分潴留，掩盖实际减脂效果。
若伴随腹胀、排便异常或皮肤弹性改变，需排查病理性因素。甲状腺功能减退可能表现为体重停滞伴皮下组织水肿。长期使用糖皮质激素会导致向心性肥胖合并皮肤变薄。多囊卵巢综合征患者常出现腹部脂肪重新分布。某些利尿剂滥用会造成虚假的体重稳定假象。肠道菌群紊乱引发的代谢异常也可能影响体脂测量准确性。
建议通过皮褶厚度计测量腹部脂肪变化，配合腰围尺寸记录评估减脂效果。保持规律抗阻训练帮助维持肌肉量，每日饮水1500-1700毫升促进代谢废物排出。每周可安排1次高蛋白饮食日促进脂肪氧化，避免过度依赖体重秤数据。若超过1个月体重持续平台期且体围无变化，可考虑检测甲状腺功能和激素水平。