每天仰头5-10分钟有助于改善双下巴，但需结合全身减脂和针对性锻炼才能达到明显效果。双下巴的形成与脂肪堆积、皮肤松弛等因素有关，单纯仰头动作作用有限。
仰头动作主要通过拉伸颈部肌肉和皮肤，帮助增强下颌线条的紧致度。每天坚持5-10分钟的仰头动作，可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉松弛。但双下巴的改善需要综合干预，包括控制饮食热量、减少高糖高脂食物摄入，以及配合有氧运动如快走或游泳来降低全身脂肪比例。可结合下颌收紧训练，如舌尖抵上颚或发啊音练习，进一步强化颈部肌肉群。若双下巴因遗传或皮肤老化导致，单纯仰头效果可能不明显，需考虑医美手段辅助。
建议保持规律运动习惯，避免长时间低头姿势，日常可多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳或鱼类，帮助维持皮肤弹性。若双下巴伴随颈部淋巴结肿大或短期内明显增厚，需及时就医排除病理因素。