减掉脸上的肉和双下巴可通过控制饮食、加强运动、局部按摩、调整生活习惯、医疗美容等方式实现。面部脂肪堆积可能与遗传、不良姿势、体重超标、年龄增长、激素变化等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于减少全身脂肪堆积。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入应低于消耗量，但需保证基础代谢需求，避免极端节食导致皮肤松弛。
2、加强运动
有氧运动如慢跑、游泳等能促进全身脂肪燃烧，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。针对面部可配合颈部拉伸和面部肌肉训练，如抬头张口保持5秒、舌尖抵上颚等动作，每天重复10-15次能增强下颌线条紧致度。
3、局部按摩
从下巴向耳后提拉按摩，配合含咖啡因或维生素E的护肤品，每天早晚各5分钟。淋巴引流手法可帮助消除水肿，用指腹从锁骨向耳后轻推，促进代谢废物排出。注意力度适中，避免过度拉扯皮肤。
4、调整生活习惯
避免长时间低头玩手机，保持脊柱直立可预防颈纹和双下巴加重。保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，睡前3小时禁食减少水肿。戒烟限酒能改善皮肤弹性，防止胶原蛋白流失导致的松弛。
5、医疗美容
对于顽固性脂肪可考虑冷冻溶脂或射频紧肤等非侵入式治疗，严重松弛可选择线雕或面部吸脂手术。这些方法需由专业医师评估操作，可能存在肿胀、淤青等短期副作用，术后需严格防晒和保湿护理。
减重期间应保持水分摄入，每天饮用1.5-2升水帮助代谢。短期内体重下降过快可能导致面部凹陷，建议每周减重不超过1公斤。若伴随甲状腺功能异常或其他疾病导致的面部肥胖，需先治疗原发病。长期维持健康体重和规律运动是防止复发的关键，避免反复减重造成的皮肤松弛。