去除双下巴赘肉可通过控制饮食、颈部运动、医美治疗、调整姿势、局部按摩等方式改善。双下巴通常与脂肪堆积、皮肤松弛、不良习惯等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于减少全身脂肪堆积。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免含糖饮料和油炸食品。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。长期坚持低热量饮食可逐渐减少下颌脂肪。
2、颈部运动
每天进行5-10分钟针对性颈部锻炼能增强肌肉张力。推荐抬头伸舌运动：仰头至极限，舌尖用力顶向上颚保持10秒；或做颈部旋转和侧弯动作。这些动作能刺激颈阔肌和下颌肌群，改善皮肤松弛。运动需持续2-3个月可见效果，配合有氧运动效果更佳。
3、医美治疗
对于顽固性双下巴可考虑射频紧肤或冷冻溶脂等非侵入性治疗。射频通过热能刺激胶原蛋白再生，冷冻溶脂可靶向破坏脂肪细胞。严重脂肪堆积者可能需要下颌吸脂手术，但存在肿胀、淤青等术后反应。所有医美项目需在专业机构由医师操作。
4、调整姿势
长期低头使用手机或电脑会导致颈前肌群松弛。保持头部中立位，使耳垂与肩峰在同一直线上。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，每30分钟做一次颈部伸展。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度前屈造成皮肤褶皱加深。
5、局部按摩
从下巴中心向耳后方向提拉按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更好。按摩能促进淋巴回流，缓解水肿型双下巴。使用指腹从锁骨向上推至下颌缘，每次5-10分钟。避免用力过猛导致皮肤拉扯，坚持1-2个月可改善轮廓线条。
日常生活中应保持规律作息，避免熬夜导致代谢紊乱。戒烟限酒可防止皮肤弹性下降，注意防晒延缓颈部皮肤老化。若双下巴伴随甲状腺肿大或突然出现，需及时排查内分泌疾病。建议每周3次30分钟以上有氧运动，如快走、游泳等，配合上述方法综合改善下颌轮廓。