长期佩戴收腹带不能直接减掉肚子上的脂肪，其主要作用是通过外力压迫暂时改变腹部形态。收腹带可能对产后腹直肌分离修复或术后支撑有一定辅助作用，但无法实现脂肪分解或长期塑形效果。
收腹带通过物理压力使腹部暂时呈现平坦状态，这种效果在取下收腹带后会消失。脂肪堆积需要通过热量消耗与能量负平衡来减少，收腹带既不会增加代谢率，也不能局部燃烧脂肪。部分人群佩戴后可能因进食受限产生体重下降的错觉，但这属于被动节食效应而非真正的减脂。
产后女性使用收腹带需注意时机和时长。顺产建议产后3天开始使用，剖宫产需待伤口愈合后佩戴，每天不超过8小时且避免夜间使用。错误使用可能导致血液循环障碍、内脏位移或盆底肌压力增加。腹直肌分离超过2指宽时，应在医生指导下配合康复训练使用。
科学减肚子需要结合有氧运动与核心训练。每周进行150分钟以上快走、游泳等运动，配合平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。存在内脏脂肪超标或代谢综合征者，建议内分泌科就诊评估。