长时间跑步一般不会使小腿变粗，但跑步后未充分拉伸或运动方式不当可能导致肌肉紧张性增粗。
跑步属于有氧运动，主要消耗脂肪而非刺激肌肉肥大。规律的中低强度跑步会促进慢肌纤维发展，这类肌纤维纤细且耐力强，通常不会明显增加腿围。女性因雌激素水平较高，肌肉增生潜力更低，更不易出现小腿变粗现象。跑步后小腿短暂肿胀多由乳酸堆积或血液循环加速引起，休息后可缓解。
部分人群跑步后小腿维度增加可能与运动模式相关。短跑、爬坡跑等爆发性运动可能刺激快肌纤维增长。跑步时前脚掌着地会过度激活腓肠肌，长期可能造成肌肉代偿性肥大。运动后未进行筋膜放松或泡沫轴拉伸，肌纤维持续处于收缩状态也会形成视觉上的粗壮感。穿着支撑力不足的跑鞋或跑步姿势错误同样可能加重小腿肌肉负荷。
建议跑步前后进行10分钟动态拉伸与静态拉伸，重点放松比目鱼肌和腓肠肌。运动后冰敷小腿15分钟减少炎症反应，平时可配合瑜伽或游泳平衡肌肉发展。若出现异常肿胀或持续僵硬，需排查静脉功能异常或筋膜粘连等病理因素。