跑步一般不会使腿越变越粗，但可能因运动方式不当或个体差异导致肌肉暂时性充血肿胀。
规律的有氧跑步如慢跑、长跑主要消耗脂肪，腿部肌肉会变得更紧实而非增粗。跑步时肌肉纤维以慢肌纤维为主，这类纤维体积增长有限，且运动后乳酸堆积引起的短暂肿胀通常在休息后消退。跑步后及时拉伸、控制运动强度可进一步避免肌肉维度增加。
高强度短跑或负重冲刺可能刺激快肌纤维生长，使腿部肌肉显得粗壮。此类运动易造成肌纤维微损伤后的超量恢复，若缺乏拉伸或蛋白质摄入过量，可能形成明显肌肉轮廓。女性因激素水平差异，肌肉增粗概率低于男性，但遗传因素或力量训练结合跑步可能影响腿部线条。
跑步后应进行至少15分钟腿部拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和腓肠肌，使用泡沫轴辅助筋膜放松。运动后2小时内补充适量碳水化合物和优质蛋白，避免高盐饮食加重水肿。若出现持续肌肉僵硬或异常增粗，需排查运动模式不当、甲状腺功能异常或淋巴循环障碍等问题。