瘦背和手臂的减肥操效果取决于个人需求，若以改善上半身线条为主，瘦背操更适合；若侧重消除手臂赘肉，手臂操更有效。
瘦背操主要通过拉伸和强化背部肌群帮助改善体态，适合长期伏案或含胸驼背人群。动作如俯身划船、猫式伸展能激活斜方肌和背阔肌，配合有氧运动可减少背部脂肪堆积。手臂操更针对肱二头肌和肱三头肌的紧致训练，如哑铃弯举、臂屈伸等，适合手臂松弛或脂肪局部堆积者。两者均需结合全身减脂才能显效，单做局部操无法直接消耗特定部位脂肪。
瘦背操对脊柱灵活性要求较高，腰椎间盘突出患者需谨慎；手臂操若强度过大可能引发肌腱炎。动作设计不当可能导致代偿性发力，反而加重肩颈酸痛。局部训练易因单调性难以坚持，且热量消耗有限，需搭配饮食控制。过度依赖单一训练可能忽略核心肌群平衡，影响整体代谢效率。
建议根据体脂分布选择主攻方向，每周交替进行3-4次局部训练，配合快走、游泳等有氧运动。训练前后需充分热身拉伸目标肌群，避免运动损伤。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，保证热量缺口的同时维持肌肉量。体脂率较高者需优先全身减脂，局部塑形作为辅助手段。