14岁胸部发育较小可通过均衡营养、适度运动、规律作息等方式促进自然发育，通常与遗传、激素水平、营养摄入等因素有关。不建议使用药物或手术干预。
1、均衡营养
保证优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶的摄入，有助于乳腺组织生长。每日可搭配新鲜蔬菜水果补充维生素，如西蓝花富含维生素A促进雌激素合成，黄豆制品含植物雌激素。避免过度节食或高糖高脂饮食影响激素平衡。
2、适度运动
进行扩胸运动、游泳等可增强胸大肌支撑力，改善外观。瑜伽中的骆驼式、山式等动作能刺激胸部血液循环。每周运动3-5次，每次20-30分钟为宜，避免过度负重训练影响骨骼发育。
3、规律作息
保证每天8-10小时睡眠，夜间生长激素分泌高峰期有助于全身发育。避免熬夜导致内分泌紊乱，减少电子设备使用时间，睡前可热敷胸部促进局部代谢。
4、正确穿戴内衣
选择棉质无钢圈少女文胸，避免压迫乳腺导管发育。每日穿戴时间不超过12小时，运动时换穿运动内衣减少晃动。定期更换尺码，过紧内衣可能影响淋巴回流。
5、心理疏导
青春期乳房发育速度因人而异，多数在16-18岁完成发育。家长应避免过度关注尺寸，引导孩子接纳身体变化。若伴随月经不调、体毛异常等需就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
日常可适当食用核桃、芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸，避免揉捏或使用丰胸产品刺激乳腺。建议每半年测量一次胸围变化，若18岁后仍无显著发育需至内分泌科检查激素水平。青春期身体变化属于正常生理过程，保持健康生活习惯比追求短期效果更重要。