防止乳房下垂松弛可通过穿戴合适内衣、保持良好姿势、加强胸部肌肉锻炼、控制体重波动、避免吸烟等方式改善。乳房下垂松弛可能与年龄增长、哺乳、快速减重等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣有助于减轻乳房悬韧带的负担，尤其在运动时应穿戴运动内衣。内衣尺码需贴合胸型，避免过紧或过松，夜间睡眠时可选择无钢圈舒适款。
2、保持良好姿势
长期含胸驼背会加重乳房下垂，日常需保持脊柱直立，肩胛骨自然下沉。办公时可调整桌椅高度至肘部与桌面平齐，使用电脑时屏幕中心与视线齐平。
3、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练能增强胸大肌和胸小肌的支撑力，每周进行3-4次，每次15-20分钟。游泳、瑜伽等运动也能改善胸部血液循环。
4、控制体重波动
短期内体重骤增骤减会导致乳房皮肤弹性纤维断裂，建议通过均衡饮食和适度运动维持BMI在18.5-23.9之间。每日热量摄入与消耗差值不宜超过500千卡。
5、避免吸烟
烟草中的尼古丁会破坏皮肤胶原蛋白和弹性纤维，加速乳房组织老化。同时需做好防晒，紫外线会减弱皮肤支撑结构的再生能力。
日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和富含优质蛋白的鱼类，帮助维持皮肤弹性。哺乳期女性应注意交替喂养和正确衔乳姿势，断奶后逐步恢复运动。若已出现明显下垂影响生活，可咨询整形外科医生评估悬吊术或假体植入等医疗方案。