改善乳房下垂可选择具有支撑功能的调整型内衣或运动内衣。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、缺乏锻炼等因素有关，建议结合穿戴合适内衣与针对性锻炼进行改善。
调整型内衣通过加宽肩带、强化侧边及下围支撑结构，分散乳房重量对悬韧带的压力，适合日常穿戴。其模压罩杯设计能贴合不同胸型，钢圈款可提供更强承托力，但需注意选择透气材质避免压迫乳腺。运动内衣在高强度活动中能减少乳房晃动，交叉背带式或压缩式设计可降低悬韧带拉伸风险，跑步、跳绳时建议选择防震等级较高的款式。哺乳期女性应选择专为母乳喂养设计的软钢圈内衣，既方便哺乳又防止韧带松弛。睡眠时可穿戴无钢圈睡眠内衣，轻柔包裹减少夜间重力影响。体重管理期间需及时更换尺码，避免因内衣过松失去支撑效果。
除内衣选择外，可进行俯卧撑、哑铃飞鸟等增强胸肌力量的运动，每周3次有助于提升乳房支撑力。避免快速减肥导致皮肤弹性下降，沐浴时用冷热水交替刺激胸部循环。长期穿戴过紧内衣可能影响淋巴回流，每日穿戴时间不宜超过12小时，定期进行专业乳房检查更有助于及早发现潜在健康问题。