通过调整内衣选择、姿势改善和适度按摩等方式可以使胸部挤压时更舒适。胸部挤压不适可能与内衣不合适、体态不良或局部循环不畅等因素有关，需结合个体情况针对性调整。
1、选择合适内衣
穿戴支撑力强且尺码匹配的内衣能减少挤压摩擦。建议选择全罩杯或运动型内衣，避免钢圈压迫乳腺组织。哺乳期女性可选用哺乳专用内衣，其弹性面料和可调节肩带能适应胸部变化。购买前需专业测量上下胸围，确保底围不滑动且肩带无勒痕。
2、调整身体姿势
保持脊柱直立可缓解胸部受压。长期含胸驼背会导致乳房组织堆积，建议工作时将电脑屏幕抬高至视线水平，睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕头。健身时避免过度收肩动作，瑜伽中的山式站立和猫牛式能改善胸椎灵活性。
3、局部热敷按摩
温热毛巾敷于胸部5-10分钟配合轻柔按摩可促进循环。沿乳腺导管走向从外向内环形按压，避开乳头区域。哺乳期胀痛可使用冷热交替敷法，运动后不适可涂抹薄荷醇舒缓膏。注意按摩力度以无痛感为宜，每日不超过两次。
4、强化胸肌锻炼
适度锻炼胸大肌能提升承托力。跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等动作可增强肌肉张力，每周训练2-3次，每组8-12个。产后女性需在医生指导下进行凯格尔运动，盆底肌群强化能间接改善乳房支撑。避免过量负重训练导致肌肉僵硬。
5、控制体重波动
短期内体重增减易引发胸部不适。BMI超过24时应通过低脂饮食和有氧运动减重，每月减幅不超过体重的5%。青春期、孕期等特殊阶段需保证优质蛋白摄入，适量食用豆浆、深海鱼等含植物雌激素食物维持腺体健康。
日常应避免长时间穿紧身束胸衣，夜间睡眠时建议解除内衣束缚。经期前乳房胀痛可减少咖啡因摄入，用维生素E油轻柔护理。若出现持续刺痛、皮肤凹陷或异常分泌物，需及时至乳腺外科就诊排查乳腺增生、囊肿等病变。哺乳期堵奶时可尝试卷心菜叶冷敷，但伴随发热需就医预防乳腺炎。