大肚腩可以通过适量饮用绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等茶饮辅助减脂，但需配合饮食控制和运动锻炼。大肚腩可能与内脏脂肪堆积、代谢综合征、不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平异常等因素有关。
1、绿茶
绿茶中的儿茶素能促进脂肪氧化分解，减少内脏脂肪沉积。每日饮用2-3杯未发酵绿茶可提升基础代谢率，但胃酸过多者应避免空腹饮用。绿茶提取物常作为减肥辅助成分添加在复方制剂中。
2、乌龙茶
半发酵乌龙茶含多酚类物质可抑制脂肪合成酶活性，建议餐后饮用帮助分解油腻食物。台湾研究发现持续饮用乌龙茶12周可使腰围显著缩小，但贫血人群需控制饮用量。
3、普洱茶
普洱熟茶通过微生物发酵产生的茶褐素能调节肠道菌群，减少脂质吸收。陈年普洱茶更适合三高人群，但新茶可能刺激胃肠，建议选择5年以上发酵茶饼冲泡饮用。
4、荷叶茶
荷叶碱成分具有利尿消肿作用，对水钠潴留型肥胖效果明显。可与山楂配伍增强降脂功效，但低血压患者应慎用。建议选用晒干荷叶而非新鲜荷叶避免寄生虫风险。
5、决明子茶
决明子含蒽醌类物质能促进肠道蠕动，适合便秘型肥胖人群。炒制后的决明子茶性较温和，每日用量不宜超过10克，长期服用需监测肝功能指标。
减掉大肚腩需要建立热量缺口，建议每日进行30分钟以上有氧运动如快走或游泳，配合高蛋白低GI饮食。饮茶时间以两餐之间为佳，避免影响铁质吸收。若腹围持续增大伴血压血糖异常，需排查库欣综合征等内分泌疾病。茶叶中的活性成分可能干扰部分药物代谢，服用降压药或抗凝药物者应咨询医师。