去双下巴的自然恢复时间通常为1-3个月，具体时间与脂肪堆积程度、个人代谢速度及日常护理措施有关。
双下巴的改善速度受多种因素影响。脂肪型双下巴通过饮食控制和运动锻炼，可能在1-2个月内观察到轮廓收紧。单纯因短期水肿导致的双下巴，调整睡姿并减少高盐饮食后，1周左右可缓解。年龄增长导致的皮肤松弛需配合颈部按摩和胶原蛋白补充，见效时间可能延长至2-3个月。日常保持抬头挺胸姿势有助于强化颈阔肌，避免长时间低头使用电子设备。适当冷敷可促进局部血液循环，但需注意避免冻伤皮肤。
建议每日进行颈部伸展运动如抬头吻天花板动作，每次保持10秒重复10次。饮食中增加优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼肉，减少精制糖和反式脂肪酸的摄入。若双下巴伴随甲状腺肿大或淋巴结异常，应及时就医排查病理因素。自然改善期间避免快速减肥导致皮肤松弛加重，需保持匀速减重每周不超过1公斤。