深蹲可能让腿变粗也可能变细，具体效果与训练强度、饮食控制等因素有关。
低强度深蹲配合有氧运动可能让腿变细。这种训练方式主要消耗腿部脂肪，肌肉体积增长不明显。采用小重量、多次数的训练模式，配合跑步、游泳等有氧运动，有助于减少皮下脂肪。饮食上保持适当热量缺口，避免蛋白质过量摄入，可使腿部线条更纤细。女性采用这种训练方式较多，能达到塑形效果。
高强度力量训练可能让腿变粗。大重量、低次数的深蹲会显著刺激股四头肌、腘绳肌等肌群，促进肌纤维增粗。健美运动员常采用这种训练方式配合高蛋白饮食，使肌肉围度明显增加。训练后补充足量蛋白质，保证充足休息，肌肉合成代谢加快，腿部维度可能增加。男性健身者多追求这种训练效果。
深蹲后要注意充分拉伸放松肌肉，避免乳酸堆积导致肌肉僵硬。训练前后做好热身和冷身，根据个人目标调整训练计划。建议咨询专业健身教练制定个性化方案，结合饮食管理达到理想效果。保持规律作息，补充足够水分，有助于运动后恢复。