去双下巴一般可以侧卧，但需结合具体干预方式调整睡姿。双下巴改善方法主要有控制体重、颈部锻炼、医美治疗、调整睡姿、规范生活习惯等。
1、控制体重
脂肪堆积是双下巴的常见原因，通过减少高糖高脂饮食，增加有氧运动如慢跑、游泳，可降低全身脂肪含量。体重下降后颈部脂肪层变薄，双下巴可能自然改善。需注意避免快速减重导致皮肤松弛。
2、颈部锻炼
每日进行抬头伸舌、颈部旋转等动作可增强颈阔肌力量。持续锻炼有助于提升下颌线条紧致度，但对骨骼结构异常或重度脂肪堆积者效果有限。建议配合呼吸训练避免肌肉代偿。
3、医美治疗
射频溶脂、注射溶脂针等可针对性减少下颌脂肪。超声刀能刺激胶原重塑，改善皮肤松弛。需选择正规机构操作，术后遵医嘱保持仰卧避免局部压迫。严重皮肤松弛者可考虑下颌吸脂术。
4、调整睡姿
短期侧卧通常不影响双下巴改善，但长期单侧压迫可能导致面部不对称。建议仰卧为主，使用低枕保持颈椎自然曲度。若进行医美治疗，术后需按医生要求保持特定睡姿。
5、规范生活习惯
避免长期低头使用手机，每小时做颈部伸展。戒烟可防止皮肤弹性下降，充足睡眠有助于代谢循环。日常保持饮水充足，过量钠摄入易引发面部水肿加重双下巴外观。
改善双下巴需综合干预，单纯调整睡姿效果有限。建议通过饮食运动减少脂肪堆积，配合针对性锻炼增强颈部肌肉张力。若考虑医美手段，需术前评估皮肤状态并选择合适方案。日常注意保持正确姿势，避免长时间维持颈部屈曲状态，睡眠时适当交替侧卧与仰卧体位。出现颈部疼痛或活动受限应及时就医排查颈椎问题。