去双下巴的方法主要有控制饮食、颈部运动、医美治疗、物理治疗、手术治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于降低体脂率，从而改善双下巴。建议增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入，避免暴饮暴食。长期保持均衡饮食可减少下颌脂肪堆积，配合适量饮水能促进代谢。
2、颈部运动
通过抬头伸舌、颈部旋转等针对性训练可增强颈阔肌力量。每日坚持5-10分钟锻炼，能收紧下颌线条。这类运动无需器械，但需注意动作规范以避免肌肉拉伤。
3、医美治疗
射频溶脂或注射溶脂针能直接分解下颌脂肪细胞。这类治疗需由专业医师操作，可能出现暂时性红肿等反应。效果通常可持续6-12个月，需配合生活习惯调整维持。
4、物理治疗
使用美容仪进行微电流刺激或冷热交替护理，可促进局部血液循环。这类方法需长期坚持使用，适合作为辅助手段。选择设备时需认准正规医疗器械认证。
5、手术治疗
对于顽固性双下巴可考虑下颌吸脂术或颈部提升术。手术存在感染、血肿等风险，需严格评估身体状况。术后需穿戴加压面罩并遵医嘱护理，恢复期约2-4周。
改善双下巴需要综合管理，除上述方法外应保持规律作息，避免长期低头姿势。建议先尝试非侵入性方式，效果不佳再考虑医疗干预。任何治疗前都应咨询专业医师，根据脂肪堆积程度和皮肤松弛情况制定个性化方案。日常可配合按摩促进淋巴循环，但注意力度适中避免损伤颈部脆弱组织。