练腹肌有助于减少腹部和腰部的脂肪，但需要结合全身减脂才能达到明显效果。腹肌训练主要强化核心肌群，局部减脂效果有限，需配合有氧运动、饮食控制等综合措施。
腹肌训练如卷腹、平板支撑等能增强腹部肌肉力量和耐力，使肌肉线条更明显。但脂肪消耗是全身性的，仅靠腹肌训练无法针对性减少腹部脂肪。当体脂率下降到一定水平时，腹肌才会逐渐显现。高强度间歇训练、跑步、游泳等有氧运动能更有效促进全身脂肪燃烧，配合腹肌训练效果更佳。
部分人群可能存在腹部脂肪顽固堆积的情况，这与遗传、激素水平等因素有关。即使进行大量腹肌训练，腰腹部脂肪也可能较难消除。此时需要调整运动方案，增加复合型力量训练提高基础代谢率，同时严格控制精制碳水、反式脂肪的摄入。女性在生理期前后雌激素波动也可能影响腰腹减脂效果。
建议采用力量训练与有氧运动结合的方式，每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，配合2-3次腹肌专项训练。饮食上保持蛋白质充足摄入，选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映减脂效果，通常男性腰围小于85厘米、女性小于80厘米较为理想。若长期训练后腰腹围度无变化，可咨询健身教练或营养师调整方案。