提肛运动每次做30-50个为宜，具体数量可根据个人耐受程度调整。提肛运动有助于增强盆底肌力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的标准做法是收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，重复进行。对于初学者，建议从每次30个开始，分2-3组完成，组间休息1分钟。随着肌肉耐力提升，可逐渐增加至每次50个。运动过程中应保持自然呼吸，避免屏气用力。若出现肌肉酸痛或不适感，应适当减少运动量。该运动可在站立、坐位或卧位进行，每天练习2-3次效果更佳。长期坚持提肛运动能有效预防和缓解轻度压力性尿失禁、轻度痔疮脱垂等症状。
进行提肛运动时需注意保持动作规范，避免过度锻炼导致肌肉疲劳。合并严重盆底功能障碍、急性肛周感染或术后恢复期患者应在医生指导下进行。日常可配合温水坐浴、高纤维饮食等措施增强效果。若症状持续加重或出现排尿困难、肛门坠胀等异常表现，应及时就医评估。