肚子大可通过艾灸配合生活方式调整改善，常用穴位包括中脘穴、关元穴、天枢穴等。艾灸减肚子的原理在于促进局部血液循环、加速代谢，但需结合饮食控制和运动才能达到理想效果。
1、中脘穴
中脘穴位于脐上4寸，属任脉穴位。艾灸该穴位有助于调节胃肠功能，改善消化不良引起的腹部脂肪堆积。可选择温和灸法，每次15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。胃肠湿热体质者可能出现灸后排气增多现象，属正常反应。
2、关元穴
关元穴在脐下3寸，为元气汇聚之处。艾灸此穴能增强脾肾功能，改善水液代谢异常导致的腹部肥胖。建议使用隔姜灸法，将新鲜姜片置于穴位上再施灸，每日1次。阴虚火旺者可能出现口干症状，应减少灸疗时间。
3、天枢穴
天枢穴位于脐旁2寸，左右各一。该穴位能双向调节肠道功能，对便秘型腹部膨隆效果显著。可采用回旋灸法，以穴位为中心画圈施灸。月经期女性应避开此穴位，孕妇禁用。
4、带脉穴
带脉穴在侧腹部第11肋游离端下方，艾灸此处可疏通带脉经络，改善腰腹脂肪分布。建议配合推拿手法，先按摩后施灸。皮肤敏感者需控制艾条距离，出现红疹应暂停。
5、足三里穴
足三里位于膝盖下3寸，虽非腹部穴位，但艾灸此处能健运脾胃，从根源改善代谢异常。可采用雀啄灸法，上下移动艾条刺激穴位。体质虚弱者初次艾灸可能出现头晕，宜平卧休息。
进行艾灸减肚子时，建议选择优质艾条，保持环境通风。每周艾灸3-4次为宜，单次总时长不超过1小时。配合每日30分钟有氧运动，如快走或游泳，减少高糖高脂饮食摄入。若腹部持续增大伴其他不适，需排查内分泌疾病或腹腔占位性病变。艾灸后注意保暖，2小时内避免接触冷水，阴虚体质者应控制灸疗频率。长期坚持才能取得稳定效果，不建议单纯依赖艾灸减重。