吸气收腹无法真正减少腹部脂肪，仅能暂时改变腹部形态。瘦肚子的核心在于减少内脏脂肪和皮下脂肪，需要通过热量消耗与脂肪代谢实现。
吸气收腹是通过膈肌收缩和腹横肌主动收紧实现的短暂体态调整，可能让腰围在视觉上缩小几厘米，但无法分解脂肪细胞。脂肪消耗需依赖持续的有氧运动如快走、游泳等，配合高蛋白、高膳食纤维饮食减少热量摄入。长期久坐、高糖饮食导致的腹部脂肪堆积，可能伴随胰岛素抵抗或代谢综合征风险，需通过医学评估制定减脂方案。
部分人群因腹直肌分离或盆底肌松弛，过度依赖吸气收腹可能加重核心肌群代偿，引发腰痛或呼吸模式异常。产后女性、慢性咳嗽患者等特殊群体，应在康复师指导下进行核心训练而非单纯收腹。临床建议采用体脂秤或腰臀比监测减脂效果，单纯依靠呼吸训练难以达到减重目的。
保持每日30分钟以上中高强度运动，如跳绳、骑行等，配合深蹲、平板支撑等抗阻训练增强核心肌群。饮食上控制精制碳水摄入，增加西蓝花、鸡胸肉等低GI食物比例。若腰围超过男性85厘米或女性80厘米，建议内分泌科筛查代谢异常指标。