瘦肚子最快的动作是卷腹和仰卧举腿，配合有氧运动效果更显著。减脂是全身性的，无法局部减脂，但针对性训练可增强腹部肌肉紧实度。
卷腹通过反复收缩腹直肌消耗能量，动作标准时对腰椎压力较小。仰卧举腿能同时刺激下腹和髋屈肌群，需保持腰部贴地避免代偿。平板支撑虽不直接燃脂，但能提升核心稳定性为其他训练打基础。高强度间歇训练如开合跳、波比跳可短时提升心率加速脂肪分解。游泳或跳绳等全身性有氧运动每小时可消耗较多热量，需持续20分钟以上激活脂肪供能系统。
日常可增加爬楼梯、快走等非运动性活动消耗，避免久坐导致脂肪堆积。饮食需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，补充优质蛋白如鸡胸肉、西蓝花。保证每日7小时睡眠有助于调节瘦素水平，睡前3小时避免进食。长期保持每周3次以上训练并逐步增加强度，配合体脂率监测更能科学评估效果。