练健腹轮有助于增强腹部肌肉力量，但对直接减少腹部脂肪效果有限。减脂需要通过全身性运动结合饮食控制实现。
健腹轮训练主要针对腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，通过反复的卷腹动作强化肌肉耐力和紧实度。规律锻炼能使腹部肌肉更明显，但肌肉增长与脂肪减少属于不同生理过程。当体脂率较高时，单纯依靠局部训练难以显著改变腹部围度，因为脂肪消耗是全身性的。建议每周进行3-5次健腹轮训练，每次3-5组，每组8-15次，配合有氧运动如慢跑、跳绳等效果更佳。
若想有效减少腹部脂肪，需保证每日热量消耗大于摄入。减少精制碳水和高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等。同时保持每周150分钟中等强度有氧运动，通过持续20分钟以上的运动促使脂肪分解供能。测量腰围变化比体重更能反映减脂效果，建议每周固定时间测量并记录。
使用健腹轮时应注意保持脊柱中立位，避免塌腰或弓背导致腰椎损伤。初学者可从跪姿训练开始，逐步过渡到站姿。运动后适当补充蛋白质有助于肌肉修复，如鸡蛋、低脂牛奶等。若出现腹部持续酸痛或关节不适，应暂停训练并咨询专业健身教练调整动作模式。