胸下垂和外扩可以通过非手术和手术方式改善。改善方式主要有穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、使用医美仪器、接受脂肪填充手术、进行乳房悬吊术等。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣能暂时改善外观，尤其运动时穿戴专业运动内衣可减少乳房晃动。需避免长期穿戴过紧内衣导致血液循环不畅，建议每6-12个月重新测量胸围更换内衣。哺乳期女性应选择全罩杯哺乳内衣，夜间可穿戴睡眠专用软支撑内衣。
2、胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，使乳房视觉上更挺拔。每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，需配合呼吸节奏避免代偿性耸肩。游泳和瑜伽中的骆驼式等动作也能改善胸廓形态，但需持续3-6个月才能显现效果。
3、医美仪器治疗
射频类仪器如热拉提能刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛度。超声刀可作用于浅筋膜层提升支撑力，通常需要3-5次疗程。这类无创方式适合轻度下垂，维持时间约1-2年，治疗后需加强保湿防晒。
4、脂肪填充手术
通过自体脂肪移植可增加乳房体积改善外扩，同时能修饰胸型轮廓。需进行2-3次抽脂净化处理，存活率约30-70%，可能出现钙化结节。该术式适合乳房体积偏小且皮肤弹性较好者，术后需穿戴塑身衣1-3个月。
5、乳房悬吊术
重度下垂需切除多余皮肤组织并重新定位乳头，切口通常采用倒T形或垂直型。术后遗留瘢痕较明显，需配合硅酮凝胶护理6-12个月。该手术可维持5-10年效果，但哺乳功能可能受影响，适合已完成生育的女性。
日常需保持规律作息避免快速减肥，每周摄入足量优质蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性。避免用过高水温沐浴，可配合冷热交替冲洗促进血液循环。哺乳期应保持正确衔乳姿势，单侧哺乳时间不超过20分钟。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查，出现异常疼痛或皮肤凹陷应及时就诊。