咬肌肥大可通过非注射方式改善，主要有调整咀嚼习惯、局部热敷按摩、饮食控制、物理治疗、中医调理等方法。
1、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或频繁咀嚼硬物会导致咬肌过度发达。建议双侧交替咀嚼，避免口香糖、牛肉干等耐嚼食物。日常可进行放松训练：轻闭嘴唇，用指腹从下巴向耳垂方向缓慢推压咬肌区域，重复进行5-10次。
2、局部热敷按摩
40℃左右热毛巾敷于咬肌处10分钟，配合杏仁油或橄榄油打圈按摩，有助于促进血液循环和肌肉松弛。按摩时用食指中指从下颌角向太阳穴方向提拉，每日2次，注意力度适中避免皮肤损伤。
3、饮食控制
减少高盐食物摄入以防水分滞留，限制坚果类需反复咀嚼的食品。增加富含钾离子的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠钾水平。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢废物排出。
4、物理治疗
超声波治疗通过高频振动可软化肌肉纤维，射频技术能促进胶原重塑。需在专业机构进行，每周1-2次，4-6次为一疗程。治疗期间可能出现短暂酸胀感，通常24小时内缓解。
5、中医调理
针灸取颊车、下关等穴位调节气血运行，配合菊花、夏枯草等代茶饮疏肝解郁。推拿采用揉捏法松解筋膜粘连，需由专业中医师操作。体质湿热者可尝试赤小豆薏米粥辅助利水消肿。
改善期间需保持规律作息，避免熬夜加重肌肉紧张。睡眠时选择仰卧位减少侧睡对单侧咬肌的压迫。若6个月后效果不明显或伴随颞下颌关节弹响，建议口腔科就诊排除病理性增生。日常可进行吹气球训练，通过反向用力帮助肌肉形态重塑，每次持续10分钟，每日2-3次。