跑步后小腿变粗通常能恢复，可能与暂时性肌肉充血或脂肪堆积有关，通过调整运动方式及拉伸放松可改善。
跑步时小腿肌肉反复收缩会导致局部血流增加，引发肌肉暂时性充血肿胀，停止运动后1-2小时会逐渐消退。这种生理性肌纤维轻微增粗现象，通过充分休息、运动后冰敷10-15分钟、使用泡沫轴放松腓肠肌等方式可加速恢复。建议跑步时控制单次时长在30-40分钟，采用前脚掌着地方式减少小腿发力，每周安排2-3天间歇训练。
若伴随体脂率上升导致的小腿围度增加，需加强有氧运动配合饮食管理。持续进行游泳、椭圆机等低冲击运动，每日摄入热量控制在基础代谢量1.2倍以内，重点减少精制碳水摄入。针对肌肉型粗壮，可尝试瑜伽下犬式、坐姿勾脚尖等拉伸动作，每次保持30秒，重复进行3-5组。必要时可咨询康复医师进行超声消融或肉毒素注射等医学干预。
日常建议选择缓震跑鞋减少地面反冲力，运动前后进行5分钟动态拉伸和静态拉伸。睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流，避免久坐超过1小时。若调整3-6个月后小腿围度仍持续增加，需排查甲状腺功能异常或淋巴回流障碍等病理因素。