屁股两边凹陷一般可以改善，具体方法需根据凹陷原因选择。屁股两边凹陷可能与脂肪分布不均、肌肉萎缩、骨盆结构异常等因素有关，可通过针对性锻炼、营养补充、医疗干预等方式改善。
1、针对性锻炼
加强臀中肌和臀大肌训练有助于改善臀部凹陷。深蹲、臀桥、侧卧抬腿等动作能刺激肌肉生长，长期坚持可提升臀部饱满度。训练时需注意动作规范，避免代偿性发力导致其他部位损伤。每周进行3-4次训练，每次20-30分钟为宜。
2、营养补充
保证充足蛋白质摄入有助于肌肉合成，每日每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。适量增加健康脂肪摄入如深海鱼、坚果等，可为皮下脂肪层提供营养支持。同时补充维生素D和钙质，促进骨骼肌肉健康。
3、脂肪移植
对于先天性脂肪分布异常导致的凹陷，可考虑自体脂肪移植。通过抽吸腹部或大腿多余脂肪，经纯化处理后注射到臀部凹陷区域。该方法效果持久但需多次治疗，存在吸收不均、结节形成等风险。
4、填充材料
医用级透明质酸或聚左旋乳酸等可吸收填充剂可临时改善凹陷。效果维持6-18个月不等，需定期补充注射。选择正规医疗机构操作，避免血管栓塞等并发症。不适合追求永久性改变的人群。
5、骨盆矫正
骨盆倾斜或发育异常导致的凹陷需先进行骨科评估。通过矫形支具、物理治疗或手术矫正骨盆位置后，臀部形态可能自然改善。此类情况需经专业医生诊断后制定个体化方案。
改善臀部凹陷需要综合评估成因，单纯锻炼对肌肉萎缩型效果较好，而结构性异常可能需要医疗手段介入。建议先咨询康复科或整形科医生，制定科学改善计划。日常注意保持正确坐姿避免骨盆受压，均衡饮食配合适度有氧运动，有助于维持整体体态健康。改善过程中应避免快速减肥导致脂肪进一步流失，耐心坚持3-6个月可见明显效果。