打篮球时腿粗或腿细各有优势，具体取决于运动需求和个人体质。腿粗通常爆发力更强，腿细则灵活性更高。
腿粗的运动员在篮球运动中往往具有更强的爆发力和对抗能力。肌肉量较多的下肢能提供更快的起跳速度和更强的冲撞稳定性，这对篮板争抢、快速突破等动作至关重要。同时发达的股四头肌和腓肠肌有助于缓冲落地冲击，降低膝关节损伤风险。但需注意肌肉过度发达可能影响横向移动灵活性，需通过拉伸训练保持关节活动度。
腿细的运动员在敏捷性和耐力方面更具优势。较轻的下肢重量使变向、急停等动作更省力，连续跑动时的能量消耗相对较低。修长的跟腱结构能提升弹跳效率，适合需要频繁跑动的后卫位置。但肌肉量不足可能影响对抗强度，需加强核心肌群训练来弥补力量缺口，预防运动中肌肉拉伤。
篮球运动需要兼顾爆发力与灵活性，无论腿粗腿细都应进行针对性训练。腿粗者需加强柔韧性和有氧耐力，腿细者应注重力量基础建设。建议结合专业体能评估制定训练计划，通过深蹲、弓步跳等复合动作均衡发展下肢功能，同时配合蛋白质补充和运动后放松，逐步塑造适合篮球运动的理想腿型。