打网球通常可以帮助减掉大肚子，但需结合饮食控制和规律运动才能达到理想效果。网球运动主要通过有氧消耗和核心肌群激活减少腹部脂肪，但个体差异、运动强度及频率等因素会影响减脂效率。
网球属于中高强度间歇性运动，挥拍、跑动等动作能显著提升心率，促进全身脂肪分解，尤其对腹部深层脂肪消耗有一定效果。单次高强度对打可消耗较多热量，长期坚持有助于降低体脂率。运动过程中腰腹扭转、发力等动作能强化腹横肌和腹斜肌，肌肉量增加可提升基础代谢率。每周进行3-5次、每次持续45分钟以上的网球训练，配合饮食热量缺口，多数人能在数月至半年观察到腰围缩小。
仅依赖网球运动可能难以针对性减掉大肚子。遗传因素导致的腹部脂肪堆积可能需要更严格的饮食管理。运动强度不足或频率过低时，热量消耗有限。部分人群运动后食欲增加，若未控制饮食反而可能因热量超标影响减脂效果。存在胰岛素抵抗等代谢问题时，需结合医学干预才能有效减少内脏脂肪。
建议将网球与其他有氧运动如游泳、慢跑交替进行，避免平台期。运动前后进行平板支撑等核心训练可增强减肚效果。记录每日饮食摄入和腰围变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。若持续运动未改善腹型肥胖，需排查激素异常或多囊卵巢综合征等潜在疾病。