胸小可通过饮食调整、运动锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。胸部发育主要受遗传、激素水平、营养状况等因素影响，建议根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于乳腺组织发育。可食用豆浆、核桃、三文鱼等食物，其中大豆异黄酮具有类雌激素作用。乳制品如牛奶、奶酪提供钙质和蛋白质，但需注意乳糖不耐受人群应选择低乳糖产品。避免过度节食导致体脂率过低，脂肪组织是乳房重要组成部分。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练可改善胸部轮廓，推荐跪姿俯卧撑、哑铃卧推等动作，每周进行3-4次，每次8-12次为一组。有氧运动如游泳能锻炼胸肩部肌肉群，瑜伽中的骆驼式等体式可促进胸部血液循环。运动需长期坚持，配合正确呼吸方式效果更佳。
3、物理治疗
专业按摩可刺激乳腺组织微循环，配合天然植物精油每日轻柔按摩10-15分钟。中医穴位按摩可选择膻中穴、乳根穴等部位。穿戴合适内衣能改善外观，避免长期压迫性内衣影响血液循环。理疗仪器需在专业人员指导下使用。
4、药物治疗
雌孕激素制剂如戊酸雌二醇片需严格在医生指导下使用，适用于激素水平异常者。中药调理如逍遥丸、归脾丸等需辨证施治。所有激素类药物均存在副作用风险，不可自行服用。保健品如胶原蛋白补充剂效果有限，需警惕虚假宣传。
5、手术治疗
假体隆胸术采用硅胶或盐水假体植入胸大肌后间隙，效果立即可见但存在包膜挛缩等风险。自体脂肪移植抽取腹部或大腿脂肪填充，存在吸收率问题可能需多次手术。任何手术都需选择正规医疗机构，术后需严格护理并定期复查。
改善胸部大小需建立正确审美观念，健康体态比单纯追求尺寸更重要。日常应保持规律作息避免内分泌紊乱，经期前后乳房胀痛属正常生理现象。选择无钢圈内衣减少压迫，每月定期自检乳房健康状况。若伴随月经紊乱、异常泌乳等症状应及时就诊排查病理性因素，切勿盲目使用丰胸产品。