俯卧撑对减少肚子上的赘肉效果有限，主要依靠全身减脂配合局部训练才能有效改善腹部脂肪堆积。减脂需要通过热量消耗大于摄入来实现，而俯卧撑作为力量训练，更侧重于增强上肢和核心肌群的力量。
俯卧撑主要通过锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌来提升肌肉耐力，虽然核心肌群会参与稳定身体，但直接燃烧腹部脂肪的效果较弱。单独进行俯卧撑无法实现局部减脂，因为人体消耗脂肪是全身性的，脂肪减少顺序由遗传和激素调控决定。想要减少腹部赘肉，需结合有氧运动如慢跑、游泳等，这类运动能更高效地消耗热量，促进全身脂肪分解。同时需要调整饮食结构，控制精制碳水和高脂食物的摄入，避免热量过剩。建议每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，配合2-3次俯卧撑等力量训练，逐步降低体脂率。
若长期坚持科学运动后腹部脂肪仍难以减少，可能存在胰岛素抵抗、激素失衡等潜在问题。这类情况需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病，必要时在医生指导下进行医学干预。日常生活中应避免久坐，每小时起身活动5分钟，睡眠充足有助于调节瘦素和饥饿素水平，减少内脏脂肪堆积。