平板支撑可以帮助增强核心肌群，但单纯依靠平板支撑难以直接减掉肚子。减脂需要结合有氧运动和饮食控制。
平板支撑是一种静态力量训练，主要锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群，能提升肌肉耐力和稳定性。核心肌群强化后，腹部线条可能更紧实，但局部减脂效果有限。脂肪消耗是全身性的，无法通过单一动作精准减少腹部脂肪。若体脂率较高，即使腹肌力量增强，脂肪层覆盖下仍难以显现腹部轮廓。建议将平板支撑作为综合训练的一部分，配合跑步、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次持续20-40分钟，才能有效促进脂肪分解。
饮食管理对减脂更为关键。高糖高脂饮食会抵消运动效果，需控制每日热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例。避免久坐、保证充足休息也有助于调节代谢。若长期运动后腹部脂肪仍堆积，可能存在激素失衡或胰岛素抵抗问题，需就医排查。平板支撑的正确姿势至关重要，错误动作可能导致腰椎代偿，建议在专业人员指导下训练。
减脂需坚持运动与饮食结合，平板支撑更适合作为辅助手段。制定个性化计划时，可咨询健身教练或营养师，避免过度依赖单一训练方式。定期监测体脂变化，调整运动强度，才能科学实现减脂目标。