减肥饿肚子可能会影响月经，长期过度节食可能导致月经紊乱甚至闭经。
减肥期间若长期处于饥饿状态，身体会启动自我保护机制，优先维持心脑等关键器官功能。此时下丘脑-垂体-卵巢轴功能可能受到抑制，导致促性腺激素释放激素分泌减少，进而影响卵泡发育和雌激素合成。典型表现为月经周期延长、经量减少，严重时可出现继发性闭经。这种状态通常伴随基础代谢率下降、头发脱落、皮肤干燥等营养不良表现，及时恢复均衡饮食后多数可逐渐恢复正常月经周期。
部分人群短期适度控制饮食可能不会明显影响月经，这与个体基础营养状况、体脂率及压力调节能力有关。但若体脂率快速降至22%以下，或出现连续三个月月经异常，需警惕下丘脑性闭经风险。这类情况可能伴随骨密度下降、心血管功能受损等远期危害，需要专业营养干预和激素治疗。
建议采用科学减重方式，每日热量摄入不低于1200千卡，保证优质蛋白、必需脂肪酸及铁元素摄入。可搭配快走、瑜伽等温和运动，体脂率维持在22%-25%为宜。若出现月经延迟超过7天或经量骤减，应及时就诊妇科或内分泌科，必要时进行性激素六项和盆腔超声检查。月经恢复期间可适量增加坚果、深海鱼、动物肝脏等营养密度高的食物，避免剧烈运动加重能量消耗。