14岁朝天鼻可通过鼻部按摩、呼吸训练、避免外力压迫等方式改善。朝天鼻多为先天性鼻骨发育异常或后天不良习惯导致，表现为鼻尖上翘、鼻孔外露明显。
1、鼻部按摩
每日用拇指和食指轻捏鼻翼两侧，从鼻梁向鼻尖方向缓慢推压，重复进行5-10分钟。按摩可刺激鼻部血液循环，帮助软骨组织塑形。注意力度须轻柔，避免过度挤压导致鼻黏膜损伤。配合温热毛巾敷鼻效果更佳，但青春期鼻骨尚未完全定型，改善效果因人而异。
2、呼吸训练
坚持用鼻深呼吸训练，吸气时舌尖抵住上颚，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。长期练习可增强鼻部肌肉张力，减少鼻孔外翻。建议每日晨起及睡前各练习10分钟，避免用口呼吸加重鼻部形态异常。若存在过敏性鼻炎等呼吸道疾病，需先治疗原发病。
3、避免外力压迫
睡眠时保持仰卧位，避免侧睡挤压鼻部。日常勿用手频繁揉捏或托举鼻尖，减少戴框架眼镜对鼻梁的压迫。书包肩带不宜过紧，防止长期单侧受力影响鼻部对称发育。青春期鼻部软骨可塑性较强，但外力干预可能加重畸形。
4、矫形器辅助
可在医生指导下使用医用硅胶鼻撑，夜间佩戴帮助矫正鼻尖角度。选择符合鼻部弧度的矫形器，每日佩戴不超过8小时，出现皮肤过敏或疼痛需立即停用。该方法需持续3-6个月方可见效，且对骨性结构改变有限。
5、表情管理
控制大笑或皱眉等夸张表情，减少鼻部肌肉过度收缩。说话时注意放松人中部位肌肉，避免习惯性抬高上唇暴露鼻孔。可通过抿嘴微笑练习协调面部肌肉，但需注意该方法仅对软组织形态有轻微改善作用。
14岁青少年处于鼻部发育关键期，日常需保证充足钙质和蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。避免吸烟或二手烟环境，防止影响软骨发育。若朝天鼻伴随呼吸困难或明显外观困扰，建议成年后咨询整形外科医生，考虑鼻综合整形术等医疗干预。自行改善期间出现鼻部疼痛、出血等症状需及时就医。