提肛运动每天可进行50-100次，分3-5组完成，具体次数需根据个人耐受度调整。
提肛运动通过收缩和放松肛门周围肌肉群达到锻炼效果。健康人群每日建议从50次开始，每次收缩保持3-5秒后放松，可分早中晚3组进行。产后女性或轻度肛门失禁者可增加至80-100次，分4-5组完成，组间休息1-2分钟。前列腺术后患者初期可从20-30次起步，每周递增10次。锻炼时应注意保持自然呼吸，避免腹部代偿发力，以肛门区域有轻微酸胀感为宜。单次训练时长建议控制在10-15分钟，超过该范围可能导致肌肉疲劳。晨起后排便后、晚间睡前是较理想的锻炼时段，饭后1小时内不宜立即进行。
进行提肛运动期间应保持规律作息，避免久坐久站，每日饮水量不少于1500毫升。可配合温水坐浴促进局部血液循环，水温维持在40℃左右，每次10-15分钟。若出现肛门坠胀、疼痛持续超过2小时或排便异常，应暂停锻炼并咨询肛肠科医生。长期坚持锻炼者建议每3个月评估一次效果，通过肛门指检或盆底肌电图检查肌力改善情况。