下巴问题可通过生活干预、物理治疗两种方法改善。生活干预主要包括调整饮食、保持良好姿势等，物理治疗则涉及热敷、按摩等手段。
1、生活干预
调整饮食有助于缓解下巴不适，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等。保持良好姿势对下巴健康也很重要，避免长时间低头或仰头，减少下巴肌肉的紧张和疲劳。适量运动可以增强下巴周围肌肉的力量，改善血液循环，减少僵硬和疼痛感。
2、物理治疗
热敷可以促进下巴部位的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，使用温热毛巾敷在下巴部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。按摩有助于放松下巴周围的肌肉，减轻僵硬和不适感，用指腹轻柔按压下巴周围区域，每次按摩5-10分钟。冷敷适用于下巴肿胀或急性疼痛的情况，用冰袋包裹毛巾后敷在下巴部位，每次5-10分钟，避免直接接触皮肤。
日常护理中应注意避免过度使用下巴，如频繁咀嚼硬物或长时间说话。保持良好的口腔卫生，定期清洁牙齿和牙龈，减少细菌感染的风险。若下巴问题持续不缓解或伴随其他症状，如肿胀、发热等，建议及时就医，在医生指导下进行进一步检查和治疗。