16岁女生胸部过大可通过调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、物理治疗或手术干预等方式改善。乳房发育受遗传、激素水平、体重等因素影响，需根据个体情况选择合适方法。
1、调整饮食
减少高热量、高脂肪食物摄入，控制体重增长有助于降低乳房脂肪堆积。增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物比例，避免含雌激素较高的豆制品、蜂王浆等。青春期女性无须刻意节食，需保证优质蛋白和钙质摄入以支持正常发育。
2、适度运动
进行有氧运动如游泳、慢跑等有助于整体减脂，配合胸肌锻炼如俯卧撑、扩胸运动可增强胸部支撑力。运动时需穿戴运动内衣减少晃动，每日建议30-60分钟中等强度运动，避免过度剧烈运动影响激素平衡。
3、合适内衣
选择全罩杯、宽肩带、有钢圈的支撑型内衣能改善外观形态，避免因承托不足导致乳房下垂。需经专业测量确定尺码，定期更换老化变形的内衣，睡眠时可穿无钢圈睡眠内衣减轻压迫感。
4、物理治疗
通过中医按摩或理疗手段可能辅助改善局部循环，但效果有限。冷敷可暂时缓解胀痛感，热敷则需谨慎以防刺激腺体发育。此类方法需在专业人员指导下进行，不可盲目使用瘦身霜等产品。
5、手术干预
乳房缩小术适用于发育成熟后仍存在严重负担的情况，需切除多余腺体和脂肪组织。手术存在瘢痕、感觉异常等风险，未满18岁通常不建议实施。确需手术者应经整形外科评估，并获监护人知情同意。
青春期乳房发育存在个体差异，多数情况下会随年龄增长逐渐协调。建议家长关注孩子心理状态，避免因体型问题产生焦虑。日常避免趴睡、含胸驼背等不良姿势，定期自查乳房异常变化。若伴随月经紊乱、泌乳等症状，需及时就诊排除垂体瘤等病理因素。所有干预措施应以不影响正常生长发育为前提，必要时可咨询内分泌科或乳腺专科医生。